“冬练三九”，进入冬季，冬泳以其独有的运动环境、富有挑战性的运动形式吸引了大批挑战自我的勇敢者们。但是你可能并不知道，每年的1月1日也是全国同步开展冬泳活动的“全国冬泳日”。
事实上，“全国冬泳日”确定由来已久，早在1995年中国游泳协会冬泳委员会成立以后，为了推动冬泳健身的广泛普及，确定每年元旦为“全国冬泳日”。从1996年元旦开始，全国多数的冬泳团体会员单位便利用全国冬泳日这天，根据各地的条件，开展形式多样、生动活泼的冬泳活动。
冬泳健身，好处多多
一、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢会加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳的人中，患动脉硬化、高血压之类的极其罕见。
二、冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。
科学冬泳，这些健身误区你得“门儿清”
误区一：冬泳爱好者不怕冷
人们经常误认为冬泳运动者不怕冷、不感冒、不易受寒，这绝对是一种错误的解读。冬季人体全身裸露在寒风冷水之中，寒气早已在人体不知不觉中潜入了体内，防护措施不当易使运动者身体受寒。所以，冬泳运动最重要的就是要在整个运动中讲求科学锻炼、持之以恒，防止受寒患病。
误区二：练习冬泳可以治疗高血压
长期以来流传着“冬泳运动如心血管体操”的说法，对高血压有一定的治疗效果。实际上，冬泳运动参与者常易发生中风。如果高血压患者抱着治疗的目的参加冬泳运动，在运动中血管受到超强的冷水刺激，人体血管舒张、收缩的频率和振幅就会骤然增大，大大超出正常人水平，这对高血压患者来讲是非常危险和致命的。
误区三：游的时间越长越能锻炼身体
冬泳时要注意随水温的变化调节运动量，即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这一点。水温在10℃左右，可以游400米甚至500米，但不要超过20分钟，这是健康人接近极限运动量的数值，游200米左右最合适；如果水温在10℃以下，体质一般的人游100米或2至3分钟即可；水温在5℃左右，对大多数冬泳者来说游1至2分钟为好。
误区四：冬泳后马上洗热水澡
冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
误区五：饭后锻炼效果佳
有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。
健康小贴士：冬泳保健始于足下
人的脚就像树的根，俗话说“寒从脚起”，所以冬泳后应当注意足部的保健。
1.踢毽子。出水后换好衣服，两人一组踢毽，不但升温快，而且锻炼人的身、眼、意、形。
2.泡脚。脚是人体离心脏最远的部位，由于冬泳寒冷刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病，特别是冬天泡脚，丹田暖和，驱赶寒冷，促进代谢。具体做法如下：取少许陈皮、艾叶、盐、姜片，投入水中煮沸后再煮10分钟晾凉40℃左右即可浸泡30-40分钟，感到后背有点潮或者额头出汗即可，千万不要出大汗。
国内六大冬泳赛事
一.全国冬泳锦标赛
2015年10月17日至18日，第22届全国冬泳锦标赛暨中国大连国际冬泳节举行。活动吸引了来自美国、加拿大、俄罗斯等国家及全国85支代表队的3000余名冬泳健儿参与。
二.厦门市迎新春海峡两岸冬泳活动
迎新春海峡两岸冬泳活动自1999年创办以来，已经连续举办17届，参与人数越来越多，辐射范围越来越广，已成为两岸春节期间一项传统的体育活动，深受两岸同胞的欢迎和喜爱。
三.哈尔滨国际冬泳邀请赛
第15届哈尔滨国际冬泳邀请赛吸引了来自河南、河北、广东、云南、四川等全国十七个省、自治区，以及俄罗斯、香港等50支代表队，700多名冬泳爱好者参赛。
四.大连国际冬泳节
已进行14届，是我国公开水域比赛规模较大、范围最广的冬泳赛事。来自俄罗斯、美国、加拿大及国内十多个省市的400余名游泳爱好者参与。
五.中国青海国际（冬季）黄河极限精英挑战赛
已进行5届。这是全国唯一一个在高海拔地区举办的公开水域冬泳项目，由于海拔高、气温低、水温低、水流急等因素，挑战难度之大，堪称全国冬泳赛事之冠。
六.济南冬季畅游泉水国际邀请赛
第四届济南市冬季畅游泉水国际邀请赛将于2016年1月1日举行，届时，将有来自10个国家和地区的50支冬泳代表队、612名参赛人员齐聚大明湖风景区，用畅游泉水的方式喜迎新年。
来源：新华网
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